När året går mot sitt slut är det skönt att stanna upp och reflektera. Inte för att summera prestationer, utan för att påminna oss om hur det faktiskt är – och vad som fungerar över tid.

Det här året har, enligt min upplevelse, präglats av mer hälsohets än någonsin. Det gör mig bekymrad. Hälsa är – och borde vara – något av det mest naturliga vi har. Samtidigt lever vi i ett samhälle som i dag till stor del är uppbyggt för att laga, fixa och reparera, snarare än för att stötta oss i att leva på ett sätt som förebygger ohälsa och gör att vi mår bra från början.

Problemet är sällan att vi inte vet hur vi borde leva. Ofta har vi bara tappat kontakten med hur det känns att må bra på ett naturligt sätt.

I över tio år har jag arbetat med kost, livsstil, yoga och hälsa – och ännu längre har jag levt som jag lär. För det mesta. Precis som alla andra har jag också perioder i livet då det inte går att leva exakt som man vill. Och det är en del av livet.

Jag har sett trender komma och gå. Testat några, men oftast landat i samma slutsats: många bygger på ytterligheter, snabba lösningar och alltför strikta regler. Det är sällan hållbart i längden – och inte särskilt njutbart att leva efter.

Hälsa handlar om så mycket mer än vikt, muskelmassa, träning och mat. Det handlar om att må bra – inifrån och ut, och utifrån och in. Mentalt och fysiskt. Och om att förstå att det vi mår bra av kan förändras genom livet.

Kunskap är viktigt. Men i ett samhälle som svämmar över av information är frågan: vilken kunskap ska vi egentligen lita på?

Några reflektioner kring dagens hälsohets

Det finns några områden där jag upplever att många stressas i onödan.

Kvinnor i klimakterieåldern måste inte lyfta tungt för att vara friska. Styrketräning kan vara ett fantastiskt verktyg för den som trivs med det – men det är inte det enda sättet att stärka och bibehålla muskelmassa. Det viktigaste är att du rör dig på ett sätt som känns hållbart för just dig.

De flesta friska vuxna behöver inte mer protein än det som rekommenderas av WHO och Livsmedelsverket (cirka 0,8 gram per kilo kroppsvikt per dag). Protein finns dessutom i växtriket – även om det ofta kräver större volymer och variation. Samtidigt finns det grupper som kan behöva mer, till exempel äldre, mycket aktiva eller vid sjukdom. Återigen: sammanhang och individ spelar roll.

För viktminskning krävs i grunden ett energiunderskott. Men i praktiken är det sällan så enkelt. Stress, sömnbrist, hormonell obalans och underliggande ohälsa kan påverka hur kroppen svarar. Därför är det ofta klokt att börja i rätt ände: förstå orsaken bakom viktuppgången, snarare än att direkt fokusera på restriktioner.

Du måste inte ha infraröd bastu, cold exposure eller hyperbarisk kammare för att må bra. I de blå zonerna – där människor levt länge och varit friska högt upp i åldern – har hälsa byggts utan avancerade biohacks. Det påminner oss om att grunderna är viktigare än dyra hjälpmedel.

Livspusslet är inte ett modernt påhitt. Det har alltid funnits – men sett olika ut. Vår utmaning i dag är att anpassa våra liv till ett samhälle med högre tempo, fler intryck och större krav. Hormoner spelar absolut roll, men i de flesta fall samverkar de med livsstil, stress, sömn och rörelse.

Jag vill också lyfta att samtidigt som kvinnohälsa äntligen får mer uppmärksamhet – vilket i grunden är något väldigt positivt – kan det ibland också bli stressande. Kvinnor har genom historien tagit sig igenom tonår, graviditeter, klimakterium och åldrande under betydligt svårare förhållanden än i dag. Det betyder självklart inte att vi ska lida i onödan eller ignorera besvär som påverkar livskvaliteten. Men kanske behöver vi inte heller förstå, mäta och kontrollera allt. Att lära känna sin kropp, acceptera livets olika faser och möta dem med respekt – snarare än rädsla – är också en viktig del av hälsa.

Och mitt i allt detta ställer jag mig också frågan:

Varför pratar vi fortfarande så lite om mäns hälsa? Många män mår i dag sämre än på länge, och statistiken kring psykisk ohälsa och självmord är djupt oroande. Livets förutsättningar har förändrats – för oss alla – och även män behöver fler sammanhang där hälsa, känslor och livsbalans får ta plats. Hälsa behöver få vara en fråga för alla – oavsett kön.

Back to basics – min grundfilosofi

Efter tio år med ungefär samma grundsyn blir jag bara mer övertygad. Dels genom ny forskning som stärker den, dels genom människor jag möter som skapat hållbara förändringar – och genom dem som fastnat i trend efter trend utan att hitta balans.

Min filosofi kan sammanfattas i "back to basics", med rötter i både forskning från de blå zonerna och yogafilosofin – som för mig är en av de mest kompletta vägledningarna för hälsa och livskvalitet.

Hälsa är egentligen enkelt

Kost – enkel, ren och mänsklig

Ät riktig mat. Inte för mycket. Mestadels från växtriket. Michael Pollans ord sammanfattar det bättre än någon diet: "Eat real food, not too much, mostly plants." Det innebär inga extremdieter. Medelhavskosten och den nordiska kosten fungerar utmärkt när de bygger på hela, rena råvaror från bra källor. Kött ibland för den som vill. Inga pekpinnar. Inga ytterligheter.

Rörelse – så som kroppen är skapad att röra sig

Vi är inte skapta för stillasittande – men inte heller för ständig prestation. Promenader, yoga, styrka, rörlighet, pilates, kondition, lek, natur, vardagsrörelse. Rörelse ska vara tillgänglig, varierad, funktionell och gärna lustfylld. Inte något vi “borde göra”, utan något självklart.

Relationer – vår kanske viktigaste hälsopelare

I en tid där ensamhet blivit en folksjukdom är mänskliga relationer livsviktiga. Att mötas. Att bli sedd. Att lyssna. Att röra vid och bli berörd – fysiskt och mentalt. Det är inte extra. Det är grundläggande.

Återhämtning – det vi ofta glömmer

Våra hjärnor är konstant aktiverade. Skärmar, notiser, ljud, ljus, jämförelse, oro. Sömn och återhämtning är inget vi ska ta när tid finns över. Det är något vi aktivt behöver prioritera och planera. När vila får ta plats – då händer det som verkligen gör skillnad.

Mål & mening – att leva med det som är

Livet blir aldrig perfekt. Det kommer alltid att skava ibland. Men när vi stannar upp, påminner oss om det vi har, accepterar det vi inte kan påverka, njuter när vi kan och kämpar när vi måste – då blir livet mer meningsfullt.

Och kanske är det där hälsan bor.

Det här är hälsa för mig. Inte trendigt. Inte perfekt. Men hållbart, tillgängligt och mänskligt.

Tack för att du varit här i år. Vi ses 2026 – med hopp om klarhet, utrensning och en ljus framtid. 🌿

PS. Om du känner igen dig i behovet av att skala av, landa och hitta tillbaka till det som faktiskt fungerar, har jag skapat en tvåveckorskurs som bygger på just dessa grundpelare. "Reset & Recharge – 2 veckor för kropp & sinne"

Med kost, recept, rörelse, yoga, meditation och återhämtning får du en trygg och hållbar omstart – utan ytterligheter, krav eller quick fixes.

👉 Läs mer om Reset & Recharge här

I januari bjuder jag dessutom in till Cleanuary – en workshopserie för dig som vill starta året med klarhet, rörelse, kunskap och återhämtning. Cleanuary – en mjuk nystart tillsammans!

Vi möts i yoga, samtal och reflektion kring hälsa, livsstil och balans – i gemenskap med andra.

👉 Läs mer och boka din plats här