Så kan kost, tarmflora och livsstil påverka hormonet GLP-1
Ozempic, Wegovy och Mounjaro är exempel på läkemedel som innehåller semaglutid (eller liknande substanser) och används vid typ 2-diabetes och/eller övervikt.
Semaglutid efterliknar kroppens eget hormon GLP-1 (glucagon-like peptide-1), som bildas i tarmen. GLP-1 stimulerar frisättningen av insulin, hämmar glukagon (ett annat hormon som höjer blodsocker), dämpar aptiten och ökar mättnadskänslan. Resultatet blir lägre blodsocker och minskat energiintag.
För den som lider av fetma eller typ 2-diabetes kan semaglutid vara livsförändrande.
I sociala medier ser vi ofta påståenden om “naturligt Ozempic” eller “Oat-sempic”, där olika livsmedel påstås ge samma effekt som läkemedlen. Men stämmer det egentligen?
Nej, inte helt. Du kan inte äta dig till samma effekt som medicinerna. Den aktiva substansen i läkemedlen är syntetiskt framställd och ger en mycket starkare och mer långvarig effekt än kroppen själv kan producera genom kost och livsstil. Däremot kan personer med övervikt, pre-diabetes eller metabol påverkan få liknande positiva effekter genom en kombination av:
- näringsrik kost (framför allt fibrer, protein och hälsosamma fetter)
- regelbunden träning och vardagsmotion
- kvalitativ sömn
- stresshantering
Detta kan bidra till förbättrad mättnadskänsla, stabilare blodsocker och långsiktig viktminskning – utan läkemedel.
Men varför är det så svårt för de flesta att gå ner i vikt?
Här finns en biologisk förklaring. Kroppen är genetiskt programmerad att spara på energi:
- Vid viktnedgång minskar ämnesomsättningen
- Aptiten ökar genom att hungerhormonet ghrelin, även kallat svälthormon, frisätts
- Vi tappar motivationen att träna – helt enkelt för att kroppen vill hushålla med energi
Detta gör att viktminskning sällan är en rak väg, utan snarare en långsiktig process.
Men hur gör man då för att lyckas?
Läkemedel kan vara ett viktigt stöd för dem som verkligen behöver det. Men för alla andra är livsstilsförändringar fortfarande grunden.
För att komma igång med en långsiktig och hållbar förändring är det bästa att börja med nedan:
- Hitta ditt VARFÖR
- Sätt SMARTA mål
- Planera RUTINER som är realistiska
- Håll disciplin (GET THE GRIT)
- FIRA små framsteg
Tänk långsiktigt – inte perfekt.
Forskning visar att GLP-1 gynnas av en frisk tarmslemhinna. Här spelar butyrat – en kortkedjig fettsyra som produceras av tarmbakterier – en nyckelroll. Butyrat skyddar tarmslemhinnan och stimulerar frisättningen av GLP-1. Detta visar på den starka kopplingen mellan tarmflora, metabolism och hälsa – och varför en balanserad tarmflora är en av grunderna för långsiktig viktkontroll, förebyggande av typ 2-diabetes, hormonbalans och ämnesomsättning.
Även om det inte går att jämföra effekten med semaglutid, finns det många livsmedel som stimulerar frisättning av GLP-1 och butyrat och främjar en god tarmflora, mättnad, blodsockerbalans och bättre hälsa.
Här är några exempel på mat som kan gynna tarmfloran och öka kroppens egen GLP-1-produktion:
Fibrer:
- Betaglukaner (havre, korn, råg, shiitake, alger)
- Pektin (äpple, grapefrukt, bär, kål, morot)
- Inulin (lök, vitlök, jordärtskocka, cikoria)
- Resistenta stärkelser (linser, bönor, fullkorn, kall potatis, cashew)
Fermenterat:
- Surkål, kimchi, surdegsbröd
- Kefir, naturell yoghurt
- Tempeh, miso, kombucha
Omättade fetter & omega-3:
- Olivolja, rapsolja, linfröolja
- Nötter & frön (chia, linfrö, valnöt, cashew)
- Avokado, oliver
- Fet fisk (lax, sill, sardiner)
Proteiner:
- Baljväxter (linser, kikärtor, sojabönor)
- Fullkorn (havre, quinoa, bovete, fullkornsris)
- Nötter, frön
- Animalier: fisk, ägg, ost, mjölkprodukter
Helheten är det som räknas
- Ät balanserat och i lugn miljö
- Rör dig dagligen utomhus
- Träna styrka och puls några gånger i veckan
- Sov 7–9 timmar
- Prioritera stresshantering och återhämtning
Kroppen är komplex och hälsa byggs över tid – men även små förändringar gör skillnad. Ozempic och liknande läkemedel har sin viktiga plats – men för de allra flesta är livsstilen fortfarande grunden. Genom att äta rätt, röra på sig, sova gott och ta hand om tarmfloran kan vi ge kroppen naturligt stöd.
Små steg, varje dag, gör stor skillnad – och bygger den naturliga vägen till balans, energi och hälsa.
Vill du veta mer om hur du stärker din tarmfloran, läs detta inlägg
Behöver du stöd eller inspiration? Hör av dig – jag hjälper dig gärna!
