Rutiner kan ibland kännas som tråkiga och något som begränsar vår frihet. Men faktum är att de rätta rutinerna kan frigöra energi, skapa trygghet och ge oss möjlighet att blomstra både fysiskt och mentalt. De hjälper oss att slippa dagliga beslut om allt från träning till vila – och gör livet enklare och mer hållbart i längden.
Hur lång tid tar det att etablera en ny rutin/förändring?
Glöm myten om att det “tar 21 dagar” att skapa en rutin. Sanningen är den att det är helt individuellt och beroende på vilka förändringar du ska göra! Istället för att fokusera på hur lång tid det kommer att ta finns fungerande strategier som gör att du, oavsett förändring, kommer nå dina mål. Det viktiga är alltså hur du bygger vanan – och att du håller fast vid den med uthållighet, disciplin och ett flexibelt mindset.
När du vet varför du vill förändra och ha rutiner, och när du upplever hur bra du mår av dem – då blir valet självklart.
"När det medvetna valet blir det självklara"
Varför är rutiner så viktiga?
Rutiner minskar det mentala “brus” och beslutsfattande som slukar vår energi. När kroppen och sinnet vet vad som kommer härnäst, kan vi fokusera på att vara i nuet och göra det vi älskar. Rutiner bygger en stabil grund för våra mål och hjälper oss att skapa positiva vanor som håller i längden. Men alla rutiner är inte lika – det gäller att hitta de som passar just dig och ditt liv, och som är realistiska att hålla.
En holistisk och balanserad livsstil bygger på balans mellan:
- Stress ↔ Återhämtning
- Stillasittande ↔ Rörelse
- Mat 80/20
- Social tid ↔ Egen tid
- Work ↔ Life
Jag har själv känt hur en ny rutin, när den väl landat, gjort stor skillnad mellan en dag med stress, kaos och energibrist – eller en dag fylld av närvaro, lugn och flow.
Bygg rutiner som håller:
Hitta ditt VARFÖR – när du vet syftet är motivationen enklare att hålla.
Utgå från dig själv, ditt varför och dina behov. Starta med en rutin som känns nästan för enkel. När den sitter kan du bygga på. En 5-minuters meditation, en armhävning, fem minuters löpning eller en kort yogastund är bättre än inget alls. Det ger en känsla av framgång och gör det lättare att fortsätta.
Sätt SMARTA - och realistiska mål!
Målen är riktningen - och svaret på ditt varför. SMARTA mål är Specifika, Mätbara, Accepterade, Realistiska och Tidsatta.
KNYT rutinen till något du redan gör.
Vanor fungerar bäst när de kopplas ihop. Till exempel: “Efter att jag borstat tänderna tar jag ett djupt andetag och mediterar en stund.” Då blir det enklare att komma ihåg.
PLANERA dina veckorutiner – skriv in både träning och återhämtning.
Gå igenom din kalender noggrant, skriv in vilka dagar och tider du ska göra vad. En fast tid och plats ger struktur. Kroppen och hjärnan lär sig att förvänta sig rutinen och blir mer mottaglig.
Fokusera på PROCESSEN, inte på resultatet.
Ha fokus på att göra det du bestämt dig för, snarare än att uppnå ett specifikt mål. Att träna regelbundet ger i längden mer än att bara jaga styrka, viktminskning eller personbästa.
GET THE GRIT – uthållighet och disciplin tar dig genom motståndet.
Inga förändringar kommer av sig själv och även om det ibland kan kännas lätt till en början kommer de flesta av oss stöta på motstånd. Håll ut, börja om och ta ett steg i taget.
FIRA ofta– håll motivationen uppe och minska risken att ge upp helt genom att uppmärksamma framsteg.
Var snäll mot dig själv,varje gång du håller rutinen, ge dig själv beröm. Om du missar en dag, var inte hård – se det som en möjlighet att justera och hitta nya sätt att lyckas.
En balanserad livsstil handlar om helheten och balanserar alla delar: stress och återhämtning, aktivitet och vila, matvanor, socialt umgänge och egentid, arbete och fritid. Rutiner som bygger på denna balans hjälper dig att må bra – på riktigt.
Vill du ha stöd på vägen? Jag erbjuder nu Livsrådgivning – introsamtal där vi tillsammans hittar dina nycklar till hållbar hälsa och glädje. Boka HÄR.
