Att ligga ner med benen upp är min absoluta favoritposition för att koppla av, varva ner, minska svullna ben och ”restless legs” samt minska stress.

Denna position, Viparita karani, som den kallas inom yogan, är djupt återhämtande och används framförallt inom yin-och restorative yoga. Men även som avslutande position i många andra yogaformer. Jag brukar själv alltid ha den med i slutet av en klass och gör den ofta när jag är trött, rastlös, stressad eller har "restless legs". Den går att göra överallt; i sängen, på gräsmattan, i ett konferensrum och är inte alls beroende av yogamattan! Men lägg något mjukt under dig.

Vill du ha en ännu djupare avslappning använd ett block, rullad filt eller bolster under ländryggen och/eller vila benen mot en vägg. Lägg dig ner med sätet så nära väggen du kan och låt benen vila upp mot väggen. Känn att hela ryggen vilar ner mot underlaget ha lätt böjda och avslappnade ben och anklar.

Hälsofördelar att ligga med benen upp några minuter om dagen:

• Ökar blodcirkulationen
• Balanserar högt och lågt blodtryck (vid högt blodtryck lägg en kudde under huvudet)
• Minskar stresshormoner, lugnar nervsystemet och ”the monkey brain”
• Stretchar skonsamt baksida ben
• Lindrar Pms, mens -och klimakteriebesvär
• Kan minska ångest och depression
• Förbättrar sömn och matsmältning
• Kan lindra huvudvärk och migrän

Önskar dig en skön helg

Detta är en del av Hälsoutmaningen 2022, du hittar mer info om den på Instagram och Facebook @charlottef.se. Följ mig gärna där och på Linkedin