En av årets stora hälsotrender är Cycle Syncing, en livsstilstrend som fokuserar på att balansera din livsstil efter din menstruationscykel genom att matcha din kost, återhämtning, träningsrutin och ditt sociala liv till dina hormonförändringar. Menstruationscykeln brukar jämföras med de fyra årstiderna och måncykeln, och i varje årstid har du olika behov och energinivåer beroende på hormonella förändringar.

Under menstruationsfasen, vintern och nymåne, behöver din kropp mer vila. Du har låga östrogen- och testosteronnivåer, känner dig ofta tröttare, energilös och tung men kan samtidigt känna dig lite gladare då serotoninet ökar igen.

Under den follikulära fasen, våren och förnyelse, får du en höjd energinivå och högre östrogen, kroppen känns lätt och stark, du är kreativ, har mer lust och mod. Men vissa kan även känna lite ångest. Denna fas börjar den första dagen utan mens och pågår fram till ägglossningen.

Under ägglossningen, sommaren och fullmåne, ökar östrogen och testosteron. Du har högre energi, strålar och har hög empati, är vital, attraktiv, passionerad, hög sexlust och är socialt på topp. Kroppen känns stark och smidig. En fertil period i flera aspekter.

Under lutealfasen, hösten och halvmåne, ​sjunker både östrogenet och testosteron igen och även senare progesteronet, vilket ofta resulterar i PMS. Hormonerna och energin kan skifta kraftigt, kroppen känns stabil men kan även uppleva osäkerhet, förvirring, dåligt humör, ambivalens och irritabilitet.

Det behövs fortfarande mycket mer forskning för att kunna fastställa att Cycle Syncing verkligen fungerar, men detta kan vara inspiration och hjälp för dig som upplever att du inte mår bra under delar av din cykel. Jag började anpassa min livsstil en hel del för några år sedan och efter att ha testat mig fram har jag förstått bättre hur jag fungerar genom cykelns olika faser.

Läs mer fö inspiration till hur du kan anpassa din livsstil under din cykel, testa dig fram och kom ihåg att det är mycket individuellt.

KOST

Menstruationsfasen
Varm lugnande och järnrik mat med rotfrukter, kyckling, fisk, ägg spenat, bönor och linser och C-vitaminrik mat som kål och frukt.

Follikulära fasen
Grönsaker, frukt, fibrer, fleromättat fett och probiotika. Vill du göra en cleanse/detox är det här ofta en bra period.

Ägglossningen
Ät mer proteinrik mat som ägg, ost, fisk och fågel, men även bönor, linser och mörkgröna blad.

Lutealfasen
Ät det du är sugen på;) Men fyll också på med långsamma kolhydrater som fiberhavregryn, råris, grovt bröd, quinoa, bönor, rotfrukter och sötpotatis.

Ät: Varm lugnande och järnrik mat med rotfrukter, kyckling, fisk, ägg spenat, bönor och linser och med C-vitaminrik mat som kål och frukt

ÅTERHÄMTNING

Menstruationsfasen
Vila mycket och ofta, meditera och skogsbada.

Follikulära fasen
Förvalta energin klokt, ta vara på ditt fokus och kreativitet.

Ägglossningen
“Be in you flow”och njut av livet.

Lutealfasen
Vila, lyssna, ta inte några hastiga beslut, bra tid för reflektion.

MOTION

Menstruationsfasen
Lugn yoga och promenader.

Follikulära fasen
Måttlig eller högintensiv träning som löpning, intervaller, vinyasa och gruppträning.

Ägglossningen
Högintensiv träning som HIIT, Styrketräning eller utmanande konditionsträning.

Lutealfasen
Boxning och dynamisk yoga, men vissa mår bättre av lätt till måttlig utmaning som Hatha yoga, pilates eller dans.

RELATIONER

Menstruationsfasen
Var med familj och nära vänner, kramas.

Follikulära fasen
Omge dig med kreativa människor, gör roliga saker tillsammans.

Ägglossningen
Boka dejt och möten du drar dig för.

Lutealfasen
Vid jobbig PMS berätta för dina nära, kollegor, vänner etc att du mår på ett visst sätt, upplever stress sämre, har sämre tålamod eller annat som påverkar dig i din vardag. Planera in mindre möte, träffar och andra sociala sammanhang.

UTMANINGAR

Menstruationsfasen
Kolla din kalender och medvetet planera evenemang och arbetsmöten för nästkommande månad.

Follikulära fasen
Skapa nya vanor, sätt nya mål, strukturera, rensa och gör klart. Passa på att göra saker utanför din comfort zone.

Ägglossningen
Beta av sådant du annars skjuter framför dig. Skriv avtal, ta jobbiga samtal och möten.

Lutealfasen
Följa rutiner och ta tag i vissa problem.

Hör gärna av dig om du har frågor!