Yoga & glukos

Hej Charlotte Fredriksson! Du är yogalärare, kostrådgivare, hälsocoach, föreläsare och medförfattare till boken Den goda maten.

Du var med i SvD:s serie Glukoskollen där ni under fyra veckor testade hur kost, livsstil och olika "life hacks" påverkade blodsockervärdena. Berätta lite mer om artikelserien?

- SvD:s redaktion Livet genomförde under flera veckor ett experiment där de bar en blodsockersensor på armen och testade hur olika faktorer påverkade deras blodsocker – allt från mat till stress, träning och återhämtning. Jag fick möjlighet att hålla en timme med kombinerade andningsövningar och meditation. Resultatet var tydligt: Alla i gruppen sänkte sitt blodsocker under den timmen.

Spännande, hur visade sig andning och meditation hjälpa till här?

- Blodsockret stiger vid stress eftersom hormonet glukagon frisätts för att ge energi till att hantera ”hotet”. Medveten andning och meditation hjälper kroppen att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket minskar stresshormonerna och utsöndringen av glukos. Det gör oss också mer motståndskraftiga mot stress. Blodsockret sjunker och forskning visar att regelbunden meditation kan bidra till en signifikant minskning av långtidssockret (HbA1c). I just den här gruppen såg vi att alla sänkte sitt blodsocker efter en timmes andning och meditation. Det finns ett flertal studier som bekräftar att yoga, meditation, andningsövningar och mindfulness, liksom god sömn, kan dämpa utsöndringen av stresshormoner och på så vis minska oxidativ stress och hålla ner blodsockret.

Hur rekommenderar du att man för in detta i vardagen för att hjälpa blocksockret att hålla sig på en jämn och förhållandevis låg nivå?

- Det viktigaste är att se över sina rutiner; förstå vad som stressar dig och skapa förutsättningar för god sömn. Att regelbundet få in fem minuter av medveten andning eller meditation kan göra stor skillnad. Har du möjlighet till längre stunder är det förstås ännu bättre.

Vad är dina egna bästa wellnesstips i vardagen?

- För mig är sömnen helt avgörande. När jag sover bra blir jag mindre stressad och får mer energi till träning, yoga, meditation och att laga näringstät mat. Det minskar också sötsug och småätande, samtidigt som hormoner, energi och humör blir jämnare. För att lyckas behöver jag bra rutiner som håller i längden, men också flexibilitet, god planering och påminnelser om vad jag faktiskt mår bra av. Och livet får aldrig bara handla om att ”göra rätt” – det är lika viktigt att bara vara, umgås med vänner och familj, vara ute i naturen, njuta av god mat och fylla livet med saker som ger glädje.

Låter som ett bra livsrecept Charlotte, och tack snälla för att du ville berätta mer för alla oss!

Caroline, Yogiraj.se/Yogagrossisten.se